宍道湖育ちのしじみちゃんです！
「最近よく眠れない」「朝起きても肌がどんよりしている」
そんな悩みを感じて、「食べ物で内側から整えられないかな？」と思う方も多いのではないでしょうか。
実は、しじみに含まれるオルニチンやビタミンB群には、睡眠の質を高めて肌の再生サイクル（ターンオーバー）を整える働きがあります。
つまり、しじみは単なる肝臓ケアの食材ではなく、“睡眠美容”を支える注目の食材なのです。
この記事では、しじみの栄養がどのように睡眠と美肌の両方に関係するのかを科学的に解説し、
効果的な摂り方や、忙しい方でも続けやすい生活習慣のコツまで紹介します。
しじみに含まれる栄養素と睡眠・美肌への関係
しじみには、体を整えるアミノ酸やミネラルがたっぷり含まれています。中でも注目すべきは、オルニチン・タウリン・ビタミンB群・グリシンなど。これらの成分が連携し、睡眠と肌のリズムを支えています。
オルニチンがもたらす「回復の下地」
オルニチンは肝臓の解毒サイクルを助け、体内の老廃物を処理しやすくします。
肝臓が元気になると、自律神経が安定し、夜の入眠がスムーズになります。
しっかり眠れるようになると、肌の細胞が夜のうちに再生され、翌朝のハリやツヤが変わっていきます。
つまり、オルニチンは直接「肌を作る」わけではありませんが、“眠っている間に肌が生まれ変わる土台”を支えてくれる栄養素なのです。
タウリンが支える自律神経のバランス
タウリンは神経伝達を穏やかにし、ストレスや緊張を鎮めてくれます。
仕事や家事で頭が冴えたまま夜を迎えると、寝付きが悪くなることがありますが、
しじみ汁を夕食に取り入れると、自然にリラックスモードに切り替わります。
温かい汁物が体をじんわりと温め、心まで落ち着く。そんな“夜のリセット”を助けてくれます。
ビタミンB群・鉄・亜鉛が支える「つくる力」
肌は睡眠中に作られます。その再生に必要なのがビタミンB群・鉄・亜鉛などの栄養素です。
しじみには、エネルギー代謝を助けるビタミンB12、血流を支える鉄、コラーゲン生成に関わる亜鉛が含まれています。
これらが連携して働くことで、睡眠中の肌細胞の生まれ変わりをスムーズにし、ハリや弾力を保ちます。
グリシンなどのアミノ酸が届ける“眠りの合図”
しじみにはグリシンも含まれています。グリシンは深部体温を下げて自然な眠気を促す働きがあり、
就寝前に温かいしじみ汁を飲むと、体の表面が温まり、その後中心部が冷えることで入眠を助けます。
お風呂上がりに眠気を感じるのと同じ原理で、食事から眠りのスイッチを入れることができるのです。
しじみで睡眠の質が上がる理由とは？
肝臓の負担を軽くして眠りを深くする
夜中に目が覚めてしまう人は、肝臓が夜間も働き続けていることがあります。
しじみのオルニチンはその負担をやわらげ、体を「休息モード」に導きます。
特にお酒を飲む方や夕食が遅くなりがちな方には効果的です。
ぐっすり眠れるようになると、翌朝の顔色が良くなり、むくみも軽減されます。
深部体温を整えてスムーズな入眠をサポート
人の眠気は、深部体温が下がるタイミングで訪れます。
夕食時に温かいしじみ汁を飲むことで一時的に体温が上がり、
その後に自然と下がる過程で眠気が強まります。
就寝の2〜3時間前に摂るのが理想的で、薄味の出汁で仕上げるとさらに良い眠りに繋がります。
夜のルーティンに取り入れるタイミング
夜の食事でしじみを取り入れるなら、寝る2時間前が目安です。
冷凍しじみを常備しておけば、温めるだけで手軽に準備できます。
また、晩酌をする方は“締めの一杯”をしじみ汁にするのもおすすめです。
お酒の量を自然と抑えられ、睡眠の質を高める一石二鳥の習慣になります。
良質な睡眠がもたらす肌への変化
睡眠中の「再生モード」で肌はよみがえる
ぐっすり眠れる夜は、肌にとって“修復タイム”です。
紫外線や乾燥、ストレスで傷ついた細胞を修復し、新しい細胞を作り出すのはこの時間帯。
特に22時〜2時の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、
深い睡眠が取れているほど肌のキメやハリが整いやすくなります。
眠りが浅いと「肌の老化」が進む理由
睡眠が浅いと血流が滞り、肌細胞に酸素や栄養が届きにくくなります。
さらに睡眠不足が続くと、ストレスホルモンが増えて皮脂分泌が乱れ、
乾燥や吹き出物などのトラブルが起きやすくなります。
しじみを継続的に摂ることで代謝が安定し、血の巡りが良くなり、肌が自然に整っていきます。
「よく眠る人ほど肌がキレイ」は本当
良質な睡眠は、スキンケアよりも深いレベルで肌を変えます。
睡眠のリズムが整うことで、ターンオーバーが乱れにくくなり、
化粧ノリやトーンの変化を実感しやすくなります。
「眠りを整えること」が、美しさの第一歩なのです。
しじみを効果的に取り入れる食べ方とタイミング
しじみの栄養を十分に活かすには、調理法とタイミングが重要です。
夜に摂るとより効果的
しじみは夕食に摂るのが理想的です。
オルニチンが肝臓の代謝を整え、眠りを深める助けをしてくれます。
朝に摂る場合は代謝アップや疲労回復に役立ちます。
目的によって使い分けると、体調管理にも役立ちます。
栄養を逃さない調理のコツ
冷水からゆっくり火を入れると、オルニチンやうま味がしっかり出ます。
沸騰直前で火を止め、味噌を最後に溶かすのがコツです。
高温で煮立てるとビタミンB群が壊れやすくなるため注意しましょう。
冷凍しじみの活用で無理なく続ける
冷凍することでオルニチン量が増えることが知られています。
砂抜き後に冷凍保存しておけば、手軽に使えて時短にも。
“しじみ汁を夜の習慣にする”ことで、睡眠と美容を両立できます。
インスタントしじみ汁やサプリでも効果はある？
インスタントしじみ汁の上手な使い方
市販のインスタントしじみ汁にもオルニチンは含まれています。
忙しい日の代替としてはとても便利です。
ただし、塩分が多い商品もあるため、減塩タイプを選ぶのがポイントです。
塩分を控えることでむくみを防ぎ、肌のバランスも保ちやすくなります。
サプリで手軽に補う選択肢
しじみのサプリメントは、オルニチンを効率的に摂取できる便利な方法です。
特に「しじみを毎日食べるのは難しい」という方にはおすすめです。
ただし、サプリは補助的に使い、できるだけ食事でもしじみを取り入れるのが理想です。
食事から摂る栄養は、他の成分と一緒に吸収されやすく、より自然に働きます。
コクヨーのしじみサプリメント【美】
毎日の食事でしじみを摂るのが難しい方におすすめなのが、
宍道湖産しじみエキスを使用した「濃縮しじみサプリメント【美】」です。
このサプリには、しじみ由来のオルニチンに加えて、
ヒアルロン酸・プラセンタ・ビタミンCといった美容サポート成分を配合。
しじみ100個分のオルニチンを1日6粒で摂取でき、
女性の「キレイ」と「元気」を同時に支える、美容強化タイプのしじみサプリです。
飲み会や多忙な日々が続くとき、睡眠リズムを整えたいときにも続けやすい形で設計されています。
健康と美容の両方を大切にしたい方にぴったりの商品です。
しじみの美容・健康効果を高める生活習慣のコツ
しじみを取り入れるだけでなく、日々の生活習慣を整えることで効果がより高まります。
体を温めて血流をよくする
軽いストレッチや湯船につかる習慣をつけると、深部体温が整い睡眠の質が上がります。
夜は冷たい飲み物を避け、温かいしじみ汁で体をほぐしましょう。
夜のスマホ使用を控える
ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
寝る1時間前は照明を落とし、静かな時間を過ごすことで自然な眠気が訪れやすくなります。
栄養バランスを意識する
ビタミンCやたんぱく質を一緒に摂ることで、しじみの栄養がより活かされます。
野菜や果物を加えた食事で、体の中からキレイを育てましょう。
まとめ｜しじみで「睡眠×美肌」を叶えるために
しじみは、体を休める力と肌を整える力を同時にサポートしてくれる“内側からの美容食材”です。
オルニチンやタウリンが肝臓を整え、睡眠の質を上げることで肌の再生が促されます。
毎日のしじみ汁はもちろん、コクヨーの濃縮しじみサプリメント【美】のように
続けやすい形で取り入れることで、眠りと美肌の好循環が生まれます。
「眠ってキレイになる」——その第一歩は、今日の夜の食卓から始まります。
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